Ciclismo: Differenza tra potenza media e potenza normalizzata
Quando si parla di allenamento nel mondo del ciclismo, una delle metriche chiave su cui i ciclisti si concentrano è la potenza. Negli ultimi anni la potenza è diventata una misura fondamentale per valutare la prestazione e il progresso nel ciclismo, grazie alle tabelle personalizzate che sono sempre più diffuse e ai misuratori di potenza che consenteno ai ciclisti di ottimizzare le proprie sessioni di allenamento e migliorare le performance. Due delle misurazioni più comunemente utilizzate con i power meter sono la potenza media e la potenza normalizzata. Ma cosa significano veramente queste due metriche e quale è la loro differenza?
Potenza Media
La potenza media è probabilmente la metrica più familiare per i ciclisti che utilizzano un power meter o che ricavano una stima sommaria di questo dato attraverso le misurazioni di Strava. La potenza media si riferisce semplicemente alla media delle potenze generate durante un’intera sessione di allenamento o una specifica porzione di essa. Ad esempio, se durante un allenamento di un’ora si producono potenze di 200 watt, 220 watt, 180 watt e 210 watt, la potenza media sarà la somma di queste potenze divisa per il numero totale di misurazioni, quindi (200 + 220 + 180 + 210) / 4 = 202,5 watt.
La potenza media è utile per ottenere un’idea generale dell’intensità di un allenamento. Tuttavia, presenta alcune limitazioni: non tiene conto delle fluttuazioni di potenza che possono verificarsi durante un allenamento, come i cambiamenti di ritmo, le accelerazioni o le salite. Questo è proprio il parametro per cui è stata studiata la potenza normalizzata.
Potenza Normalizzata
La potenza normalizzata, o NP (Normalized Power), è una metrica sviluppata per affrontare le carenze della potenza media. La NP tiene conto delle variazioni di potenza che possono verificarsi durante un allenamento, fornendo una visione più accurata dell’intensità sperimentata dal ciclista. In sostanza, la NP attribuisce un peso maggiore alle fasi di alta potenza e un peso minore alle fasi di potenza più bassa, creando una media ponderata che riflette meglio lo sforzo reale del ciclista. Molto simile alla potenza media è anche il TSS di cui abbiamo parlato in passato.
Per calcolare la potenza normalizzata, è necessario prima elevare al quarto le potenze istantanee di un allenamento (o di una porzione significativa) per poi calcolarne la media. Successivamente, si calcola la radice quadrata della media al quarto e il risultato sarà la potenza normalizzata. Questo processo può sembrare complesso, ma è reso semplice da strumenti di analisi software e applicazioni specifiche per il ciclismo.
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Quando usare la potenza media e quando quella normalizzata
La scelta tra potenza media e potenza normalizzata dipende dagli obiettivi specifici dell’allenamento. La potenza media è utile per valutare l’energia totale generata durante un allenamento e può essere una metrica adeguata per le sessioni meno intense o per valutare il volume complessivo dell’allenamento nel corso di un periodo di tempo. Tuttavia, la potenza normalizzata offre una visione più dettagliata dell’intensità dell’allenamento e può essere particolarmente preziosa durante gli allenamenti intervallati, le sessioni di interval training o quando si affrontano percorsi con dislivelli significativi.
Inoltre, la potenza normalizzata può essere uno strumento prezioso per valutare la fatica e l’affaticamento durante un’uscita in bici o una gara. Se la potenza normalizzata è significativamente superiore alla potenza media, ciò potrebbe indicare che il ciclista ha affrontato sezioni di allenamento più impegnative che potrebbero averlo fatto lavorare più duramente rispetto a quanto suggerisca invece la potenza media (errore frequente nelle uscite con un dislivello elevato).
Tirando le somme
Sia la potenza media che la potenza normalizzata sono metriche importanti nel mondo dell’allenamento ciclistico, ciascuna con il proprio scopo e valore distinti. La potenza media offre una panoramica dell’energia complessiva generata durante un allenamento, mentre la potenza normalizzata fornisce una visione più precisa dell’intensità sostenuta dal ciclista, tenendo conto delle fluttuazioni di potenza nel corso dell’allenamento. La scelta di quale metrica utilizzare dipende dagli obiettivi dell’allenamento e dalla necessità di analizzare l’efficacia delle sessioni di allenamento in modo più dettagliato. In ogni caso, sia la potenza media che la potenza normalizzata sono strumenti preziosi per migliorare le prestazioni ciclistiche e ottimizzare l’allenamento. Per maggiori informazioni suggeriamo di leggere anche il seguente articolo.
Allenarsi con il TSS nel ciclismo: benefici, utilizzo e valori medi
