Mal di schiena ed errato posizionamento della sella

Per la stesura di questo articolo abbiamo interpellato diversi biomeccanici per ciclismo. Inizialmente abbiamo raccolto le opinioni maggiormente diffuse riguardo alle possibili correlazioni tra mal di schiena ed errato posizionamento della sella, per poi concludere con un’analisi più ampia della problematica.

Mal di schiena derivante da appoggio sella errato

Per ogni ciclista è letteralmente indispensabile avere una sella adatta al proprio corpo, in modo da non sviluppare fastidiosi problemi. Oggi in commercio esistono tantissimi tipi di sella e di conseguenza scegliere bene permette di individuarne una adatta alla propria conformazione corporea (a questo proposito è utile leggere anche l’articolo relativo a come scegliere la sella giusta per la bici da corsa.

Dolore lombare e posizione della sella

Sella troppo alta

Quando la sella è troppo alta si verifica solitamente eccessivo basculamento (oscillazione laterale) del bacino ad ogni pedalata, questo avviene per raggiungere l’estensione richiesta dell’arto inferiore. Una posizione di questo tipo porta un elevato stress sui muscoli lombari che, a sua volta, può far avvertire un vero e proprio dolore fisico. Una sella troppo alta può inoltre comportare un drop eccessivo, in quanto maggiore è il dislivello sella-manubrio, più ampio dovrà essere il grado di flessione del busto, con conseguente maggior stress sui muscoli lombari.

Sella troppo bassa

Anche una sella eccessivamente bassa può portare problemi alla schiena. Una sella bassa infatti porta il bacino maggiormente in retroversione, con conseguente carico scorretto sui muscoli lombari e sulla colonna vertebrale. Una sella troppo bassa porta anche un’eccessiva flessione dell’anca che comporta un lavoro scorretto dei muscoli stabilizzatori del bacino e della colonna vertebrale.

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Errata inclinazione della sella

Anche l’inclinazione della sella ha una diretta influenza sulla stabilità del ciclista in sella, sulla posizione del bacino e sull’estensione degli arti inferiori. Spesso si legge che le selle devono essere posizionate “in bolla” ma questa non è sempre l’impostazione ideale. Diversi ciclisti hanno bisogno di veder modificata l’inclinazione, per avere una maggiore comodità in sella e favorire la giusta antiversione del bacino.

Avanzamento della sella

L’avanzamento della sella è un parametro che influisce direttamente sul reach (distanza sella manubrio). L’avanzamento dovrebbe essere valutato con attenzione da un biomeccanico, in quanto influisce anche sulla posizione del ginocchio rispetto al perno del pedale. Per modificare il reach senza rischiare di stravolgere gli angoli di pedalata degli arti inferiori è infatti consigliabile solitamente agire sullo stem e sul manubrio più che sulla sella.

Tirando le somme

In conclusione il mal di schiena potrebbe anche essere indotto da un errato posizionamento della sella e essere imputabile ad uno dei casi visti in precedenza. La realtà però è che il corpo umano presenta un’infinità di variabili e le problematiche possono sorgere dalle combinazioni tra queste. Per dirla chiaramente, ogni corpo è unico e irripetibile, di conseguenza occorre sempre ricercare una soluzione biomeccanica di alto livello che sia in grado di prendere in considerazione le specificità del corpo e non ragionare soltanto su uno schema prefissato. Ve ne mostriamo di seguito un esempio.